Les médecins du monde entier tirent la sonnette d'alarme : chaque année, de plus en plus de personnes deviennent les otages d'un excès de poids. Et, en règle générale, le principal problème est la graisse du ventre, dont il est extrêmement difficile de se débarrasser.
L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais peut en réalité être dangereux. Selon la recherche médicale, c'est l'obésité abdominale qui provoque souvent le développement du diabète sucré et des pathologies cardiovasculaires.
Certaines personnes commencent à pratiquer une activité physique intense, d’autres suivent un régime strict. Et il y a ceux qui prennent une décision radicale, passant sous le bistouri d’un chirurgien plasticien.
Oui, ce problème est réellement grave et il peut être très difficile de le résoudre. Afin d'acquérir une belle silhouette et de réduire le risque de danger pour votre propre santé, vous aurez besoin d'une approche intégrée.
Comment déterminer le volume abdominal
Vous pouvez le faire vous-même, à la maison. Il suffit de mesurer votre taille avec un mètre ruban ou un ruban utilisé par les tailleurs. Indicateur standard :
- Femmes - 88 centimètres (34, 65 pouces)
- Hommes - 102 centimètres (40, 16 pouces)
On peut parler de progression de l'obésité s'il y a des écarts, même mineurs, par rapport à la norme déclarée. En cas de divergence importante, des mesures immédiates doivent être prises.
Important! Il n’est pas nécessaire de se précipiter pour recourir à des méthodes radicales. Dans la pratique scientifique, il existe de nombreuses façons d'enlever le ventre sans chirurgie. Il est conseillé de les utiliser en combinaison pour obtenir des résultats rapides et efficaces.
Dans notre article, nous examinerons6 façons de se débarrasser de la graisse du ventre à la maison.
Supprimez les sucreries de votre alimentation
L'apport de grandes quantités de glucose dans l'organisme entraîne de graves troubles métaboliques. Les aliments sucrés contiennent également du fructose, que le foie ne peut traiter qu'en petites quantités. Si cet organe est sursaturé en fructose, il commence à le transformer en lipides.
Le foie est constitué de cellules appeléeshépatocytes. Lorsque le processus métabolique est perturbé, ils commencent à se transformer en graisse, ce qui entraînehépatose.
D'éminents scientifiques s'accordent sur un avis : le lancement de ce processus métabolique se produit en raison de la sursaturation du corps en sucre, ce qui a un effet néfaste. La dégénérescence des hépatocytes conduit les cellules à devenir résistantes à l'insuline. Ceci, à son tour, perturbe le métabolisme contre lequel le diabète se développe.
Par ailleurs, il convient de noter les boissons sucrées, qui sont considérées comme les plus nocives, car le sucre y est présent sous forme liquide. La consommation fréquente de sodas sucrés, de boissons énergisantes et de jus de fruits emballés fournit beaucoup plus de calories que, par exemple, un gâteau ou du chocolat. Dans ce cas, le risque d’obésité augmente d’au moins 60 pour cent.
Attention! Si les premiers signes d’excès de poids apparaissent, il est recommandé de réduire votre consommation quotidienne de sucre. Les fruits frais et les jus naturels contiennent beaucoup moins de glucose. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui tend à réduire les effets négatifs du fructose sur l’organisme.
Mangez plus d'aliments protéinés
Il est conseillé aux personnes obèses, même à un stade précoce, de consommer des aliments protéinés. Ils devraient devenir la base de l'alimentation quotidienne, car ils peuvent supprimer la faim pendant longtemps. De plus, les aliments riches en protéines accélèrent le processus métabolique et réduisent le nombre de calories consommées quotidiennement.
Il a été démontré expérimentalement que les aliments protéinés aident à réduire la circonférence abdominale et la perte de poids globale, tout en maintenant leur effet pendant une longue période. Tous ceux qui ont participé aux essais ont suivi ce régime pendant un certain temps et ont progressivement perdu du poids.
Des observations à long terme ont montré que la graisse abdominale augmente rapidement si vous consommez fréquemment des huiles et du sucre, et diminue si vous consommez plus de protéines. Par conséquent, il est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids d'introduire des plats de poisson et de fruits de mer, ainsi que de l'huile de coco, dans leur alimentation. Dans certains cas, la quantité de protéines que vous obtenez de la nourriture peut ne pas être suffisante, vous souhaiterez donc peut-être ajouter un supplément à base de protéines.
Note! Lorsque vous passez à un régime protéiné, vous ne devez pas vous attendre à ce que la couche de graisse commence à disparaître de manière intensive. Après tout, ils s'accumulent depuis des années et il faudra donc du temps pour remettre votre silhouette en forme idéale.
Éliminer les glucides
Les produits contenant beaucoup de glucides se « déposent » littéralement dans la zone abdominale. Ce fait a été confirmé par plusieurs études randomisées. Le régime alimentaire des sujets était pauvre en glucides et ils étaient autorisés à consommer une quantité illimitée de nourriture. La condition principale est qu’il soit faible en glucides.
L'apport quotidien moyen en glucides estjusqu'à 50 grammes.
Consommer des fibres
Il s'agit d'un composant alimentaire constitué de fibres végétales qui sont très longues à digérer et dont certaines ont une structure visqueuse. Ils lient le liquide et se transforment en un gel épais. Une fois dans les intestins, il permet de ralentir le passage du bol alimentaire et la digestion en général.
En conséquence, une personne n'a pas faim pendant longtemps, son appétit diminue et l'excès de poids est perdu beaucoup plus rapidement. Les légumes frais, les herbes, les légumineuses et l'avoine doivent être inclus dans le régime alimentaire habituel. Les médecins recommandent également de prendre divers suppléments de fibres, notamment du glucomannane.
N'ignorez pas l'activité physique
Même le strict respect d'un régime ne donnera pas le résultat escompté si au moins un minimum d'exercice physique n'est pas impliqué dans le processus de perte de poids.
Cependant, il convient de noter que tous les types d’activité physique ne contribuent pas à perdre du poids. L'une des études scientifiques a révélé un fait intéressant. Pendant deux mois, les sujets ont suivi un entraînement renforçant les muscles abdominaux. À la fin du test, il a été déterminé qu'aucun des participants n'a réussi à obtenir au moins le résultat minimum.
Dans le même temps, des observations à long terme ont montré que ce problème est résolu par l'exercice aérobique, c'est-à-dire la course, la natation et la marche rapide régulières.
Faites attention à la quantité et à la qualité des aliments consommés
C’est l’un des principaux aspects d’une perte de poids efficace et du maintien de la santé. Un régime riche en protéines, faible en glucides ou tout autre régime alimentaire ne vous aidera pas si vos repas quotidiens sont composés d'aliments de mauvaise qualité. Corriger les habitudes alimentaires, étudier attentivement la composition sur les étiquettes des produits, ainsi que compter les calories consommées, tout cela est la clé pour obtenir le résultat souhaité.
Pour enregistrer la valeur calorique des aliments que vous mangez, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne spécial, qui peut être facilement et simplement installé sur n'importe quel gadget moderne.
19 recommandations dont l'efficacité est confirmée par la recherche scientifique
L'excès de poids devient un problème mondial car il touche différentes tranches d'âge, quel que soit le sexe. Et c’est la graisse viscérale qui s’accumule dans la zone abdominale qui est extrêmement difficile à éliminer. Des dépôts excessifs conduisent très souvent au développement de diverses maladies, dont le diabète.
En médecine, il existe le concept d'indice de masse corporelle, avec lequel vous pouvez déterminer indépendamment la présence de kilos en trop. Dans le même temps, la graisse localisée accumulée au niveau de la taille peut être présente même chez les personnes d’apparence mince. Faire face à lui est assez difficile. Cependant, les scientifiques ont identifié 19 recommandations de base qui, prises ensemble, permettent de résoudre rapidement le problème.
C'est important! Une perte de poids soudaine peut souvent provoquer une intoxication caractérisée par : des nausées, de la diarrhée, une faiblesse, des éruptions cutanées. Le produit détox Enterosgel, à l'effet délicat, vous aidera à faire face rapidement à une intoxication. Il ne perturbe pas le péristaltisme, absorbe efficacement les composés toxiques et restaure la microflore.
Votre alimentation doit contenir des fibres
Il est constitué de fibres végétales grossières qui, lorsqu'elles absorbent l'eau, acquièrent une consistance gélatineuse. Un bolus de fibres prend beaucoup de temps à être digéré dans le tractus gastro-intestinal, de sorte qu'une personne n'a pas faim pendant une longue période. En conséquence, le nombre de collations est minimisé et la quantité de calories consommées par jour est réduite. Et cela conduit à son tour à une perte de poids efficace.
Riche en fibres :légumes verts, graines de lin, légumes (frais), légumineuses, mûres, etc.
L’inclusion d’aliments riches en fibres peut en fait vous aider à réduire la taille du ventre et des cuisses.
Les graisses transgéniques sont strictement interdites
La margarine et les pâtes à tartiner, dont la plupart des produits de confiserie sont littéralement sursaturés, sont la principale cause de résistance à l'insuline. Pendant six ans, les scientifiques ont testé l’effet de ces substances sur des singes. Tous les individus qui consommaient des aliments contenant des composés transgéniques présentaient différents degrés d’obésité.
Attention! Il est recommandé d’exclure les graisses transgéniques non seulement pour ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi pour toutes les personnes qui souhaitent être en bonne santé.
Arrêter l'alcool
Beaucoup de gens savent que boire rarement un verre de bon vin ou de cognac cher ne peut pas nuire à la santé. On ne peut pas en dire autant de l’abus d’alcool, qui accélère la croissance des tissus adipeux autour de la taille. Et ce fait a également été prouvé par des tests scientifiques.
Les protéines sont la base de la nutrition
Les aliments riches en protéines sont essentiels au contrôle du poids et au maintien d’un bon métabolisme. C'est pourquoi l'alimentation quotidienne doit comprendre : des plats de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés.
Dommages causés par le surmenage émotionnel
Un stress fréquent est généralement nocif pour la santé globale et provoque une prise de poids. Lorsqu'il est sous tension nerveuse, le corps humain, ou plutôt les glandes surrénales, commence à produire du cortisol. En conséquence, beaucoup connaissent une augmentation de l’appétit, entraînant une augmentation de la couche localisée.
Arrêter le sucre
Les sucreries contenant cette substance sont préjudiciables à votre silhouette. L'abus de sucre est une voie directe vers l'obésité, les maladies vasculaires, les maladies cardiaques, le diabète et l'hépatose.
Le besoin d'activité physique
Selon des études, l'entraînement cardio vous aide à perdre du poids plus intensément et à éliminer la graisse autour de votre taille à un rythme accéléré. Plus l'exercice aérobique est long et long, plus les résultats sont obtenus rapidement.
Refus des glucides complexes et facilement digestibles
Pour ceux qui perdent du poids et ceux qui ont tendance à prendre du poids, les nutritionnistes recommandent fortement de supprimer de leur alimentation les glucides, qui ont tendance à être rapidement absorbés. La préférence doit être donnée aux glucides complexes qui n'ont pas d'effet négatif.
Graisses de cuisson et huile de coco
Manger ce type d’huile accélère le métabolisme. Récemment, des scientifiques ont mené plusieurs expériences, dont l’une impliquait des hommes présentant de grandes quantités de graisse viscérale. Pendant trois mois, ils ont consommé chaque jour une certaine quantité d’huile de coco. Dans le même temps, le régime alimentaire et le mode de vie habituels n'ont pas changé. À la fin de l’expérience, tous les participants ont montré une diminution du tour de taillede 3 centimètres.
Les bienfaits de l’entraînement en force
Une perte de poids soudaine est associée à un relâchement cutané. Et pour éviter de telles conséquences, l’entraînement en force est fortement recommandé à ceux qui perdent du poids. De plus, en combinaison avec des exercices aérobiques, ils favorisent une combustion rapide des graisses.
Non aux boissons gazeuses
Les jus (emballés) et les sodas sucrés contiennent beaucoup de fructose, ce qui contribue à la croissance de la couche, notamment au niveau de la taille et du foie. Ces conclusions ont été tirées par des scientifiques au cours d'une étude qui a duré dix semaines.
L'importance d'un bon repos
Pour comprendre comment la qualité du sommeil affecte la santé et le poids, les scientifiques ont mené une étude. Pendant 16 ans, ils ont étudié cette question et sont parvenus à une conclusion qui a été officiellement enregistrée. Les personnes souffrant de troubles du sommeil (insomnie, apnée, etc. ) sont beaucoup plus susceptibles d'être obèses.
Journal alimentaire
Pour que le menu soit optimal pendant la période de perte de poids et d'élimination des amas viscéraux, un comptage régulier des calories est nécessaire. Pour ce faire, les nutritionnistes conseillent de tenir un journal spécial qui permettra de contrôler le nombre de calories que vous recevez quotidiennement.
Assurez-vous d'inclure des oméga-3 dans votre alimentation
Cette substance se trouve dans les poissons gras et est riche en acides polyinsaturés, qui sont non seulement utiles pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme, mais aident également à brûler les cellules adipeuses.
Important! Par semaine, vous devez manger au moins trois plats à base de poisson contenant des oméga-3 : saumon, maquereau, anchois, hareng.
Éviter les jus de fruits « toxiques »
Oui, s'il s'agit de jus fraîchement pressé, sans sucre ajouté, alors cela profitera au corps. On ne peut pas en dire autant des boissons en packs tétra, qui contiennent une énorme quantité de fructose. C'est l'une des substances qui contribuent à l'accumulation de dépôts dans la région abdominale. Il est préférable de privilégier soit les jus uniquement pressés de fruits frais, soit l'eau ordinaire infusée de tranches de citron, d'orange ou de citron vert.
Vinaigre de cidre de pomme : efficace pour abaisser la glycémie
Il semblerait qu'un produit aussi familier, que l'on retrouve dans la cuisine de chaque femme au foyer, aide à perdre du poids. Et encore une fois, cela a été prouvé dans une expérience à laquelle ont participé des hommes d’âges différents. Ils ont pris 15 ml de vinaigre dilué avec de l'eau chaque jour pendant trois mois. Les tests ont montré qu'en moyenne chacun d'entre eux présentait une réduction du tour de taille de 140 millimètres.
Focus sur les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques que l’on retrouve dans certaines catégories d’aliments et compléments alimentaires. Leur action vise principalement à normaliser la digestion et à restaurer la microflore. Les lactobacilles aident efficacement à lutter contre le surpoids.
Jeûne intermittent
Dans ce cas, cela implique un certain régime, dont l'essence est de longues pauses (une journée) entre les repas. Cependant, le refus alimentaire quotidien ne peut être appliqué que deux fois par semaine.
Il existe un autre système : l'interdiction de tout aliment pendant 16 heures, tandis que le reste de la journée, vous pouvez manger n'importe quel aliment. Des expériences expérimentales ont montré qu'avec le jeûne intermittent, une réduction du volume abdominal allant jusqu'à 7 pour cent peut être obtenue sur plusieurs semaines.
Le thé vert est la base de tout régime
Les bienfaits de cette boisson pour perdre du poids et maintenir la santé sont prouvés depuis des siècles. Il contient de la catéchine, qui participe à l'activation des processus visant à accélérer la combustion des cellules adipeuses.
Et encore un point très important : pour perdre du poids et en même temps maintenir l'effet pendant longtemps, il est nécessaire de reconsidérer votre mode de vie habituel. Le manque d’activité physique suffisante, les mauvaises habitudes et la consommation de malbouffe sont les principaux ennemis d’une silhouette idéale et de la santé en général.